การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นการพักผ่อนคลายทางจิตใจให้มีสุขภาพแข็งแรง การที่คนเรามีสุขภาพที่ดี จะยิ่งกว่าถูกล๊อตเตอร์รี่รางวัลที่1ซะอีก มนุษย์เราทุกคนย่อมอยากที่จะมีความสุข การที่เรามีความสมบูรณ์ของร่างกายทำให้สามารถทำกิจการงานใดๆได้สำเร็จลุล่วงไปได้ด้วย ฉะนั้นการออกกำลังกายจึงนับได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตมนุษย์ เพราะกรที่คนเราดูแลสุขภาพตัวเราเองดี อย่างน้อยโรคภัยไข้เจ็บก็จะไม่มาเบียดเบียนเรา คนเราควรรู้จักคลายตัวเอง หากิจกรรมยามว่างทำก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายไปในตัว การบริหารกล้ามเนื้อไปในตัว การออกกำลังกายจึงควรทำให้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าเราจะเดิน จะวิ่ง หรือทำงานอื่นๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเห็นความจำเป็นของการออกกำลังกายสักเท่าไรเพราะบางคนขี้เกียจ น่าเบื่อการที่คนเราไม่ยอมออกกำลังกายโรคภัยไข้เจ็บก็จะมาเบียดเบบียนเราบางคนเอาแต่กินกับนอน  ไม่ชอบออกกำลังกาย สุดท้ายก็กลายเป็นคนมีแต่โรคภัยไข้เจ็บ มาเบียดเบียนเราอยู่ตลอดเวลา บาคาร่าออนไลน์ คนเราทุกเกิดมาก็ต้องตายกันทุกคน แต่ในขณะที่เรายังมีชีวิตอยู่ เราก็ควรรักษาชีวิตของคนเราให้ยืนยาว หมั่นดูแลร่างกายของตนเองให้แข็งแรงสามารถต่อสู้กับปัญหาต่างๆในชีวิตประจำวันได้การออกกำลังกายจึงไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ เพราะสุขภาพที่ดีหาซื้อไม่ได้ ต้องทำด้วยตัวเองเราเองเท่านั้น คนเราที่มีโรคประจำตัวก็เพราะไม่ยอมปฏิบัติตัวเองให้ถูกวิธีตามใจปาก ไม่ดูแลร่างกายของตนเอง เราสามารถป้องกันดูแลสุขภาพเราให้ดีได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเท่านี้ชีวิตเราก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงเสมอ สามารถต่อสู้อุปสรรคได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่ที่ใจของเราทั้งสิ้น

โชคชะตาที่เล่นตลก

สวัสดีครับคนอ่านทุกคนพบกับผมเหมือนเคย ดวงของเรามักจะหลอกลวงกะเราเสมอ เราไม่เคยได้อะไรได้สมใจอยากโชคจะพาเราไปอย่างที่เราไม่เคยรู้มาก่อน ดวงก็เคยหลอกกับผมเช่นเดียวกัน ผมมีเรื่องเล่าให้ฟังในชีวิตผม ผมได้พบเห็นคนที่เป็นแบบอย่างทั้งดีและไม่ดี คนที่สนิทใกล้ตัวผมส่วนใหญ่ชอบเล่นการเดิมพัน ผมก็มีเพื่อนฝูงที่สนิทนานล่ะเจ้านี่ชอบเล่นการเสี่ยงโชคถือได้ว่าเล่นเป็นชีวิตจิตใจเลยก็ว่าได้ มันก็ชักชวนผมไปสม่ำเสมอนะ ไปบ่อน บ้าง คาสิโนบ้างส่วนใหญ่มันไม่ค่อยจะได้กลับบ้านช่วงเทศกาล มันมักจะเอ่ยว่ามันทำโอทีไม่ได้กลับแต่นู่นไปโผล่ที่ ปอยเปตบ่อนคาสิโนที่หรูหรา ผมได้ยินมานะผมไม่เคยไปหรอกมันก็มาบอกให้ผมฟังชักชวนให้ลองไปหนหนึ่งแต่ผมไม่กล้าไปหรอกหลังจากนั้นเป็นเวลาโดยประมาณสองสามปีไอ่เจ้านี่ก็ยังเล่นอยู่เหมือนเดิมดีที่มันไม่มีลูกมีเมียถ้ามีมันคงจะแย่เห็นใจลูกเมียมัน บังเอิญที่บ้านมันออกจะมีระดับมันเลยใช้เงินไปกับการพนันมาก ผมไม่เคยได้กินตังจากมันเลย มีแต่มันบอกให้ผมเลี้ยงตลอดช่วงปีใหม่ปี 2550 ก็อย่างเดิมทุกท่านหยุดปีใหม่แต่เพื่อนผมคนนี้ก็ไป ปอยเปตอย่างเดิมแต่ครั้งนี้ไม่เหมือนแต่ก่อน ปกติมันจะไปแล้วจะกลับมาวันที่ 2 ทุกทีมันไปตั้งแต่ 30 ธันวาคมและจะกลับมาวันที่ 2มกราคม ทุกปี แทงบอลออนไลน์ แต่คราวนี้มันไปยาวนานกว่าปกติสอง สัปดาห์แล้วยังไม่กลับทางบ้านก็กังวลใจกับมันผมก็พยามโทรตามแต่สื่อสารไม่ได้จนล่วงวันที่ 20 ผมได้รับโทรศัพท์จากทางบ้านมัน โทรมาบอกว่ามันกลับมากลับมาแล้ว ผมรีบไปหามันมันก็พูดว่าผมหนีตาย ผมถูกล่าตัวจากเจ้าถิ่นที่นั่นเพราะผมติดเงินผมต้องระเหเร่ร่อนกลับมาอาศัยอยู่ที่นอนวัดอยู่ซึ่งมันพูดไปก็หวาดกลัวไป จนมันลาออกจากงานแล้วเปลี่ยนที่ไป ผมก็ไม่ได้สื่อสารอีกเลยไม่รู้ว่าเป็นไงบ้างเดี๋ยวนี้ ขอบคุณที่อ่านครับ

เริ่มชีวิตดี๊ดีเริ่มแทงบอลออนไลน์

การที่เราเริ่มต้นชีวิตในการเป็นผู้นำวงศ์ญาติ ทำการทำงานรับผิดชอบภาระคือสิ่งที่ดีที่คนเราทุกท่านพึงมีและควรทำแต่ความรับผิดชอบเริ่มถดถอยถอยลง เพราะคนเราเริ่มเอาการเสี่ยงโชคเข้ามามีบทบาทในชีวิตของตัวเอง ทุกคนอาจจะยึดติดกับความมั่งมีเลยคิดหาตัวช่วยคือการเดิมพัน เพราะคิดว่าการเสี่ยงโชคอาจจะเป็นรวยได้ที่อาจทำให้เรามีความสุขขึ้น แรกๆมันก็อาจเล่นได้แต่ผลสรุปเราก็อาจไม่ได้ยังที่นึกไว้ แต่อาจจะเป็นผลพวงกับชีวิตของตัวเองและครอบครัวอย่างรุนแรงจนบางทีเราก็จะแก้ปัญหาไม่ได้ เพราะฉะนั้นเราจึงไม่ควรเอาเรื่องของการเสี่ยงโชคเข้ามามีบทบาทของชีวิตเราและญาติ แทงบอลออนไลน์ เพราะความเสียมันจะเกิดขึ้นเป็นอย่างมากโดยบางคราวเราก็ไม่รู้ตัวเองก็ได้ บางครั้งการเสี่ยงโชคมันอาจจะทำให้คนเรามัวเมาไปชั่วขณะก็ได้ แต่ถ้าเรากลับใจได้ เราก็ไม่ซวยในชีวิต คนที่มีความรับผิดชอบภายในครอบครัว ชีวิตญาติย่อมมีความสุขในชีวิต ลูกภรรยาก็พลอยมีสุข นี่คือสิ่งที่คนเราทั้งหมดก็ประสงค์อยู่แล้ว แต่ถ้าเรายังคิดและค้นที่จะไขว่คว้าหามันเข้ามาเป็นสุขของชีวิตเรา เราก็เหมือนกับคนเดินวกเวียนอยู่กับสิ่งพวกนั้น หาทางออกไม่ได้ท้ายที่สุดชีวิตเราก็จะกลับกลายเป็นคนไม่มีซึ่งอนาคต เพราะคนที่ชอบเล่นการเสี่ยงโชค สังคมเราก็ไม่ค่อยจะยอมรับมันสักเท่าไร เพราะใครก็ตามก็รู้ดีว่า มันจะเผาชีวิตเราอยู่ทุกขณะ แต่ถ้าเราเอาชนะกับมันได้เราก็จะกลายเป็นเจ้าปัญญา เพราะคนเราถ้ารอบรู้ต้องไม่เป็นทาสของการเสี่ยงโชค ชีวิตเราก็มีประโยชน์เหลืออยู่ในสังคม จงอยู่กับคำว่าพอเหมาะพอควรในชีวิตของตนเองให้ได้ เพราะหากว่าเราอยู่กับความเหมาะสม อยู่กับความหนักแน่นไม่โลภหรือไม่คิดมักได้อยากมี มันจะทำให้เราไม่เป็นทุกข์ มีสุขเพราะไม่ต้องตกไปเป็นเครื่องมือของสิ่งยั่วยุใดๆเลยอย่างการพนัน

เคล็ดลับลดการตด

4

ใครๆ ก็ล้วนเคยตด การตดเมื่ออยู่คนเดียวดูจะเป็นเรื่องธรรมดาสามัญ แต่เมื่อตดต่อหน้าธารกำนัลจะกลายเป็นเรื่องที่ผิดกาลเทศะ คนส่วนใหญ่จึงมักอายที่จะตดอย่างเปิดเผย และไม่ต้องการให้เสียงหรือกลิ่นล่วงรู้ไปถึงบุคคลอื่น มีนักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาเรื่องนี้อย่างจริงจัง และให้คำแนะนำเราได้ว่าทำอย่างไรจึงจะตดให้น้อยและไม่เหม็น

ตด หรือให้เรียกอีกอย่างว่า ผายลม เกิดจากมีอากาศหรือแก๊สในกระเพาะมากเกินไป คนทั่วไปตดประมาณวันละ 10-14 ครั้ง เรามักคิดว่าผู้ชายตดบ่อยกว่าผู้หญิง แต่ที่จริงแล้วทั้งชายและหญิงตดบ่อยพอๆ กัน เพียงแต่ตดของผู้หญิงมีปริมาตรน้อยกว่าผู้ชาย เพราะร่างกายเล็กกว่า และไม่ว่าจะหญิงหรือชายก็ตดเหม็นได้พอๆ กัน

จากการศึกษาค้นพบว่า 99% ของตดนั้นไม่มีกลิ่น กลิ่นเหม็นนั้นมาจากอีก 1% ที่เหลือเท่านั้น กลิ่นตดกับเสียงตดก็ไม่สัมพันธ์กัน นั่นหมายถึงตดที่ดังสนั่นไม่ได้มีกลิ่นเหม็นเสมอไป หรือคุณอาจตดเบาๆ ไม่มีใครได้ยิน แต่อาจส่งกลิ่นเหม็นอย่างร้ายกาจก็เป็นได้

มีข้อแนะนำเพื่อให้ตดแต่น้อยและไม่มีกลิ่น

  • อาหารบางประเภทไม่ควรกินมากเกินไป เช่น ไข่ เนื้อ และผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำปลี บร็อกโคลี่ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีกำมะถันเป็นส่วนประกอบ แบคทีเรียในลำไส้จะย่อยให้เป็นแก๊สที่มีกลิ่นเหม็น
  • ถั่วและผักสดบางชนิดมีน้ำตาลที่ร่างกายย่อยไม่ได้ ซึ่งจะถูกส่งผ่านไปหมักหมมอยู่ในลำไส้ใหญ่ แบคทีเรียในลำไส้จะย่อยน้ำตาลพวกนี้แทน และทำให้เกิดแก๊สขึ้น

มีบางข้อมูลแนะนำให้กินถั่วและผักที่ปรุงสุกแล้ว หรือให้นำถั่วไปแช่น้ำ ให้น้ำท่วมถั่วสัก 2 นิ้ว คัดเมล็ดถั่วที่เสียหรือลอยน้ำทิ้งไป แช่ทิ้งไว้ประมาณ 4 ชั่วโมง หรือทิ้งไว้ข้ามคืนเลยก็ได้ ถ้ามีเวลาน้อยหรือรอไม่ไหว ให้นำถั่วไปแช่ในน้ำร้อน 10-15 นาทีขึ้นไป แล้วล้างน้ำออกก่อนนำไปปรุงอาหาร หรืออีกวิธีก็คือ นำถั่วไปล้างน้ำ ต้ม 3 นาที แล้วปิดฝาทิ้งไว้ 1 ชั่วโมง ก่อนนำไปปรุงอาหาร จะช่วยลดปัญหาผายลมจากการกินถั่วได้

การพนันดีอย่างไร

ถ้าพูดถึงการพนันหลายๆคนคงคิดว่าเป็นสิ่งไม่ดี ผิดศิล ไม่ควรยุ่ง แต่ทำไมมันยังมีอยู่ล่ะ การพนันนั้นมีอยู่หลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นประเทศไทยหรือนานาชาติ ซึ่งบ่อนของมาเก๊านั้นมีเงินหมุนภายในตัวถึง 1.5 ล้านๆ บาทเลยทีเดียว

ซึ่งส่งผมต่อเศรษฐกิจของประเทศโดยตรงแต่เมื่อเทียบกับไทยแล้วการพนันนั้นเป็นสิ่งผิดกฎหมายอย่างสิ้นเชิง ยกเว้นแต่มันจะถูกควบคุมโดยรัฐบาลเช่นสลากกินแบ่งรัฐบาล ซึ่งถ้าพูดกันตามหลักศิลธรรมที่สั่งสอนกันมาคือการเล่นพนันนั้นก็คือสิ่งไม่ดี ใครที่เล่นนั้นก็จะเป็นคนไม่ดีผิดกฎหมาย แล้วคุณยังแทงหวยอยู่หรือไม่?? นั้นเป็นข้อสงสัยอย่างมาก ถ้ามันไม่ดีนั้นจะปล่อยให้มีอยู่ทำไมจริงไหม แต่ถ้าจะพูดให้ถูก gclub มันก็เหมือนกับคุณรู้ว่าการไม่ใสหมวกกันน๊อกนั้นผิดกฎหมายแต่ถ้าแค่ขับมอไซไปซื้อของคงไม่ผิด ซึ่งทั้งหมดมันก็ขึ้นอยู่กับจิตรใต้สำนึกของคนกระทำด้วย แล้วเราจะแก้ไขมันยังไงล่ะ ซึ่งเรื่องนี้ก็เป็นข้อถกเถียงที่ไม่จบไม่สิ้น แล้วถ้าแก้ไขปัญหาไม่ได้แล้วลูกหลานเราในอนาคตล่ะ ซึ่งเรื่องนี้เป็นเรื่องที่หน้าห่วงมาก และต้องให้ความสำคัญระดับต้อนเลยก็ว่าได้ เพราะถ้าลูกหลายหรือคนในครอบครับเราติดการพนันนั้นก็คงจะไม่เป็นผลดีกับครอบครัวนั้นๆสักเท่าไหร่ ซึ่งเรื่องนี้ผู้เขียนมองว่า การที่จะสั้งสอนลูกหลานไม่ให้เล่นสิ่งอบายมุขนั้นเราควรสอนให้เค้ารู้จักพิษภัยของมันดีกว่าแทนที่จะมาโทษกันเองว่าเป็นเพราะเราละเลย

ลดปัญหารูขุมขนกว้างด้วย “แตงกวาปั่น”

diy-toner-%e0%b9%81%e0%b8%95%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a7%e0%b8%b2

ปัญหารูขุมขนกว้างเป็นปัญหาที่หนักใจของผู้หญิงจำนวนไม่น้อย ซึ่งรูขุมขนบนใบหน้าที่กว้างจะทำให้ใบหน้าดูแก่เกินกว่าวัยที่แท้จริง ทำให้สาวๆหลายๆคนสรรหาสารพัดวิธีทั้งเซรั่ม ครีมบำรุง แม้จะราคาสูงแค่ไหนก็ยอมลงทุน แต่บางครั้งก็กลับไม่ได้ผล ซ้ำร้ายยังเกิดอาการแพ้ทำให้หน้าพังเสียหายขึ้นกว่าเก่า และในความเป็นจริงแล้ว มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้รูขุมขนกว้าง ซึ่งไม่มีวิธีใดที่จะลดขนาดของรูขุมขนลงได้อย่างถาวรหรอกนะคะ แต่สิ่งที่เราทำได้ก็คือการทำให้ขนาดของรูขุมขนดูเล็กลง วันนี้เรามาทำความรู้จักกับปัญหารูขุมขน และวิธีง่ายๆอาศัยแค่เวลาและวัตถุดิบที่หาได้ง่ายๆ ก็สามารถช่วยกระชับรูขุมขนแก้ปัญหารูขุมขนกว้างมาฝากกันค่ะ

เรื่องควรรู้ รูขุมขนกว้างมีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง

  1. อายุมากขึ้น (คอลลาเจนเสื่อม)
  2. ลักษณะทางพันธุกรรม
  3. ผิวมัน-หรือผิวผสมผิวมัน ซึ่งจะมีการผลิตน้ำมันมากทำให้รูขุมขนต้องทำงานหนักและเปิดกว้างเพื่อปล่อยน้ำมันออกมา
  4. ผิวแห้ง-ผิวขาดน้ำ เมื่อขาดความชุ่มชื่น,เสียน้ำในชั้นผิว และจะเกิดรูขุมขนกว้างได้เมื่อใช้อะไรรุนแรง,นอนดึก,อากาศ ฝุ่นละออง
  5. ขนเส้นใหญ่ เพราะขนาดขนมีผลต่อรูขุมขนโดยตรง

เมื่อรู้จักสาเหตุของรูขุมขนกว้างกันแล้ว คราวนี้เรามาเตรียมสูตรกระชับรูขุมขนด้วยตัวเองกันนะคะ

สูตรกระชับรูขุมขนด้วยแตงกว่าปั่น

ส่วนผสม แตงกวา 1 ผล, นมสด 2 ช้อนโต๊ะ, และน้ำแข็งบด ½ ถ้วย

วิธีทำ นำแตงกวามาล้างให้สะอาด และปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วนำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในเครื่องปั่นพร้อมๆกัน คราวนี้ก็ปั่นๆๆ ให้ส่วนผสมทั้งหมดเป็นเนื้อครีมเข้มข้น เมื่อจะพอกหน้าควรล้างหน้าให้สะอาด ซับหน้าให้แห้ง แล้วนำครีมแตงกวาปั่นมาพอกบนใบหน้าทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที หลังจากนั้นล้างออกด้วยน้ำสะอาด คุณจะรู้สึกถึงผิวหน้านุ่ม เรียบกระชับขึ้น ควรทำเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยทำให้ผิวหน้ากระชับขึ้น และทำให้รูขุมขนเล็กลง ถ้าทำเป็นประจำสูตรนี้จะช่วยทำให้ผิวสวยสุขภาพดี กระชับเนียนเรียบได้ค่ะ

 

ดื่มนมอย่างไร ที่จะไม่ให้กระทบแผนลดความอ้วน

3xr77

กำลังลดน้ำอยู่เลยเนี่ย อยากจะดื่มนมไขมันต่ำด้วย แต่ก็กลัวจะอ้วน จะดื่มนมช่วงไหนได้มั่งนะ แน่นอนค่ะ ว่ามันคงเป็นปัญหาสำหรับสาวๆที่กำลังลดความอ้วนใช่ไหมละค่ะ ที่อยากจะดื่มนมกัน แต่ก็ไม่กล้าเพราะกลัวว่ามันจะทำให้แผนลดความอ้วนของคุณเสีย วันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ จริงๆแล้วก็ดื่มได้ค่ะ แค่ดูช่วงเวลาเท่านั้นเอง

ต้องบอกก่อนเลย นม ถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่มันก็มีไขมันในนมอยู่ไม่น้อยเลยใช่ไหมละ ทำให้คุณสาว ๆ หลายคนไม่กล้าดื่มนมในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก เรามาดูคำตอบกันดีกว่าค่ะ

โดยผู้ให้คำตอบในเรื่องนี้ด้วยค่ะ คือ คุณนวลกมล ช่อเจริญรัตน์ หัวหน้าแผนกโภชนาการ ประจำโรงพยาบาลวิภาวดี บอกว่า การดื่มนมนั้นถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากๆ เหตุผลก็เพราะว่าในนั้นนมอุดมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะแคลเซียมที่ช่วยในการบำรุงกระดูกซึ่งมีมากในนม ในผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้ดื่มนมพร่องไขมัน หรือไขมันต่ำ 1 กล่อง หรือ 250 ซีซี ต่อหนึ่งวันได้ค่ะ

อีกทั้งเขายังแนะนำช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มนมอีกว่า ควรจะดื่มนมหลังอาหารมื้อเช้า ที่ต้องให้ดื่มหลังอาหารมื้อเช้าก็เพราะว่าร่างกายของเราจะได้นำคุณค่าทางอาหารหรือพลังงานไปใช้ได้เลย ไม่มีเหลือสะสมไว้เป็นส่วนเกินในร่างกาย เพราะว่าถ้าหากคุณดื่มนมหลังอาหารเย็น หรือแม้กระทั่งก่อนนอนก็ตาม ส่วนใหญ่แล้วจะใช้พลังงานที่ได้รับไปไม่หมด ก็จะทำให้เหลือสะสมเป็นส่วนเกินของร่างกาย และแทนที่จะลดน้ำหนักก็กลายเป็นเพิ่มน้ำหนัก และข้อแนะนำอีกอย่างก็คือ อย่าลืมรับแสงแดดยามเช้าด้วยอีกด้วย เพราะในแสงแดดจะมีวิตามินดีเป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี ทำให้ได้รับประโยชน์จากการดื่มนมเต็มที่อีกด้วยค่ะ

เมื่อทราบแบบนี้แล้ว ก็ไม่ต้องห่วงในเรื่องของการดื่มนม ในช่วงที่คุณกำลังลดความอ้วนอยู่นะค่ะ แล้วอีกอย่างการดื่มนมนั้นเป็นเรื่องดีจริงๆค่ะ เพราะสารอาหารประโยชน์นั้นมีมากมายค่ะ แต่อย่างไรก็อย่าเอาแต่ควบคุมอาหารนะค่ะ ควรออกกำลังกายด้วย เพราะการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือมีการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารค่ะ